Manfaat Rutin Berolahraga Sepeda Meski di Dalam Ruangan
21 November 2020
Olahraga sepeda memang sedang naik daun saat ini. Namun, bagi Anda yang masih takut beraktivitas di luar ruangan, bersepeda di luar rumah rasanya sangat menantang. Untuk itulah olahraga sepeda di dalam ruangan bisa menjadi pilihan Anda. Lalu, apakah manfaatnya sama dengan bersepeda di luar ruangan?

Olahraga sepeda memang sedang naik daun saat ini. Namun, bagi Anda yang masih takut beraktivitas di luar ruangan, bersepeda di luar rumah rasanya sangat menantang. Untuk itulah olahraga sepeda di dalam ruangan bisa menjadi pilihan Anda. Lalu, apakah manfaatnya sama dengan bersepeda di luar ruangan?

Jawabannya, iya. Bersepeda—meski di dalam ruangan—adalah salah satu bentuk kardio terbaik yang dapat Anda lakukan, terutama dalam jangka panjang. "Bersepeda tidak menahan beban, sehingga mengurangi risiko cedera akibat keausan pada sendi Anda, terutama lutut," kata Robert Mazzeo, Ph.D., profesor fisiologi integratif.

Jika Anda baru mulai melakukannya, Matt Wilpers, mantan atlet NCAA dan pelatih bersepeda, menyarankan untuk melakukannya sebanyak 3 kali seminggu, selama 30 menit, dan konsisten selama 4-6 minggu. Rata-rata, sesi bersepeda 30 menit dapat membantu Anda membakar antara 200-450 kalori, tergantung pada berat dan kecepatan Anda.

Setelah rutin melakukannya, Anda akan mengurangi faktor risiko penyakit jantung karena olahraga ini menjadi cara yang bagus untuk menurunkan kolesterol LDL (yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung) dan meningkatkan kolesterol HDL (jenis yang baik), serta meningkatkan toleransi glukosa dengan mengurangi resistensi insulin, yang berarti Anda berpotensi menurunkan peluang terkena diabetes tipe II.

Jika Anda benar melakukannya secara konsisten, tubuh kemungkinan besar telah cukup beradaptasi untuk mulai meningkatkan intensitasnya secara progresif. Jadi, setelah lebih dari 6 minggu, Anda bisa mulai memperpanjang waktu bersepeda menjadi 45-60 menit. Saat inilah, Anda akan mulai mendapatkan otot yang lebih ramping dan kencang, terutama di paha depan dan bokong, jelas Matt.

Lebih dari 6 minggu, Anda mungkin merasa seperti seorang pesepeda profesional. "Anda dapat melakukannya lebih sering dan lebih lama, tetapi dapat pulih lebih baik. Untuk itulah kebanyakan orang dapat meningkatkan rutinitas mereka menjadi 5-6 sesi per minggu,” Matt menjelaskan.

Lalu,  Anda juga akan mulai merasakan manfaat kesehatan mental setelah konsisten bersepeda selama beberapa bulan. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga apa pun, bila dilakukan secara teratur, dapat membantu meringankan depresi jangka panjang. Apalagi di saat pandemi seperti sekarang ini, lebih penting dari sebelumnya untuk memprioritaskan kesehatan mental Anda dengan berolahraga, dan salah satunya adalah bersepeda meski di dalam ruangan.

Cover: Adobe Stock

Forget password
Masukkan email yang Anda daftarkan di Womantalk
Send
Forget password
kode verifikasi telah dikirim ke email Anda
Kirim
Ganti Kata Sandi
confirm password
Kirim
Verify your e-mail
Masukkan kode verifikasi yang telah dikirimkan ke email Anda
Verify
Change e-mail
Change E-mail