Bukan Cuma Rajin Olahraga, Asupan Protein Harian Juga Penting untuk Turunkan Berat Badan
16 August 2020
Jika selama ini cara andalan yang Anda lakukan untuk menurunkan berat badan adalah dengan rajin berolahraga, sekarang ada satu hal lagi yang juga harus dilakukan, yaitu memerhatikan asupan protein harian. Memangnya ini penting? Tentu saja.

Jika selama ini cara andalan yang Anda lakukan untuk menurunkan berat badan adalah dengan rajin berolahraga, sekarang ada satu hal lagi yang juga harus dilakukan, yaitu memerhatikan asupan protein harian. Memangnya ini penting? Tentu saja.

Orang yang rajin berolahraga harus mengonsumsi protein secara teratur setiap 3-5 jam sepanjang hari, terlepas dari apakah mereka melakukan satu jam latihan kekuatan atau hanya 30 menit yoga. Sebagai rujukan, menurut Harvard Health Publishing oleh Harvard Medical School,aturan umum asupan protein harian adalah 0,8 gram protein per kilogram berat badan hari. Namun, itu juga tergantung lagi dari jenis dan tujuan Anda berolahraga.

Marie Spano, M.S., R.D., konsultan ahli gizi olahraga, menjelaskan bahwa jika Anda berolahraga karena ingin membentuk otot, maka kebutuhan protein harian bertambah menjadi adalah 1,6 gram protein per kilogram berat badan. Nah, beda lagi jika Anda ingin membangun otot sekaligus sambil menghilangkan lemak, maka asupan kalori harus dikurangi dan protein jadi lebih tinggi. “Anda membutuhkan lebih banyak protein untuk mengurangi kerusakan otot, jadi mungkin membuthkan hingga 2,4 gram per kilogram berat badan per hari atau lebih," katanya.

Studi pada 2016 yang diterbitkan di The American Journal of Clinical Nutrition, juga mengatakan hal yang sama. Menurut para ahli, bila dikombinasikan dengan latihan ketahanan dan HIIT, maka pola makan harian yang mengandung 2,4 gram protein per kilogram berat badan lebih efektif dalam mendorong penurunan lemak dan mempertahankan otot.

Jadi, selain rajin olahraga, pastikan juga Anda menambahkan berbagai sumber protein tanpa lemak, seperti ayam, ikan, daging sapi organik, produk susu, telur, dan kacang-kacangan. Jika lewat makanan terlalu sulit mendapatkan asupan protein yang tepat setiap 3-5 jam, maka mengonsumsi protein shake juga bisa membantu Anda mendapatkan hasil maksimal saat menurunkan berat badan.

Forget password
Masukkan email yang Anda daftarkan di Womantalk
Send
Forget password
kode verifikasi telah dikirim ke email Anda
Kirim
Ganti Kata Sandi
confirm password
Kirim
Verify your e-mail
Masukkan kode verifikasi yang telah dikirimkan ke email Anda
Verify
Change e-mail
Change E-mail